Notre corps quand on fait du sport

Que ressent-on quand on fait du sport ?	Que se passe-t-il dans notre corps ?
On a mal aux muscles, on a des courbatures. On se fatigue.	Les muscles travaillent, ils se développent.
On s'essouffle.	Nos poumons se remplissent et se vident plus vite, on a besoin de plus de dioxygène.
On transpire (on perd de l'eau), on a soif.	Le corps fabrique de la chaleur.
On a faim après.	Les muscles ont utilisé l’énergie que notre repas nous a apportée. Cette énergie s'appelle le glucose.
Le cœur bat plus vite, il accélère.	Il envoie plus de sang dans les vaisseaux sanguins jusqu'aux muscles.

Quand on fait du sport, les muscles travaillent beaucoup.

Pour fonctionner, ils ont besoin de dioxygène et de glucose.

Le dioxygène provient de l'air que l'on respire.

Le glucose provient de notre nourriture.

Le glucose et le dioxygène sont transportés jusqu'aux muscles par les vaisseaux sanguins.

Comment préparer notre corps avant le cross ?

Ce que l'on doit faire	Ce que l'on ne doit surtout pas faire
- Se coucher tôt la veille pour bien dormir - Prendre un petit déjeuner équilibré pour avoir assez de glucose - bien boire pour s'hydrater. - S'échauffer pour préparer les muscles à travailler	- Boire des boissons trop sucrées - Boire du Redbull car il contient beaucoup de caféine et notre cœur va accélérer pour rien. C'est très dangereux ! - Manger de choses trop grasse, on aura du mal à digérer - Avoir le ventre vide, on va manquer d’énergie

 

 Un petit déjeuner équilibré le jour du cross

 une boisson : eau, tisane

un fruit : compote, fruit frais, jusqu'aux

un laitage : fromage, yaourt ( lait à éviter, il est plus difficile à digérer)

des céréales : pain complet, céréales complètes...