sommeil

 

Le sommeil est indispensable pour bien vivre.

Il permet aux muscles et au cerveau de se reposer.

Il permet de bien grandir parce que le corps fabrique des hormones pendant la nuit.

Il permet au cerveau de ranger les infomations reçues dans la journée et de les garder en mémoire.

Il permet d'être en forme le lendemain matin.

 

train sommeil

La durée du sommeil varie en fonction de l'âge et des besoins.

bébé : 17h de sommeil par jour

entre 6 et 9 ans : entre 10h et 12h de par nuit

entre 12 et 15 ans : entre 9h et 10h par nuit

Si je veux me lever à 7h du matin en forme, je dois aller me coucher vers 21h.

 

Comment faire pour bien dormir ?

Ce qu'il faut éviter de faire avant de se coucher :

- utiliser un téléphone ou une tablette

- regarder la télé

- se disputer

- faire du sport

- boire du coca, de l'ice-tea, du café

- manger des choses sucrées

- manger trop lourd

- d'avoir une chambre trop chauffée

- d'avoir du désordre dans sa chambre

 

Ce qui aide à dormir :

- boire une boisson chaude (tisane)

- avoir une chambre propre, bien rangée, aérée...

- laisser les tablettes et les téléphones éteints, hors de la chambre

- avoir passé une belle journée

- avoir fait une bonne toilette

- s'être réconcillié après une dispute

- avoir pris l'air dans la journée

- avoir un rituel (faire un câlin, lire un livre...)

 

Pour rester en bonne santé, il est indispensable de dormir suffisament.